PILATES Y POSTPARTO

Actualmente el método pilates ha alcanzado un merecido prestigio en el seno del gremio de profesionales que cuidan de la salud de la mujer embarazada, sobre todo entre los ginecólogos, como una magnífica técnica a tener muy en cuenta a la hora de mantener a estas mujeres con una actividad física adecuada que le permita llevar el tiempo de embarazo en un óptimo estado de forma.

Pero, ¿qué pasa cuando termina este periodo? ¿Se reduce la importancia del método pilates? La respuesta a esta pregunta es un rotundo NO, el método Pilates es una gran herramienta para recuperar la normalidad tanto a nivel físico como orgánico y también como no, a nivel psicológico. El pilates es posiblemente el deporte que mayor beneficio da a la mujer tras el parto, pero antes que nada se recomienda un mínimo de tres o cuatro semanas antes de empezar a practicarlo, los efectos sobre la mujer son enormes, desde un aumento del tono muscular general a la corrección de la postura, se consigue además un trabajo importantísimo en la musculatura del suelo pélvico y también una recuperación más rápida y eficaz de la figura anterior al embarazo.

Se tendrá en cuenta sobre todo el trabajo de tonificación de la musculatura abdominal, ejercicios que nos ayuden a recuperar una correcta circulación sanguínea, así como la realización de ejercicios de estiramiento y flexibilización.

PILATES EN PEDIATRÍA

En la infancia, los hábitos (buenos y malos) se adquieren fácilmente, Joseph H. Pilates.

El método Pilates no está reservado solo para adultos, ya que al no realizar presión sobre la columna puede ser realizado perfectamente por niños. Distintos autores recomiendan comenzar no antes de los 8 ó 9 años, indicando en estas edades sobre todo ejercicios de equilibrio y posturales, siendo una manera divertida y dinámica de enseñar a nuestros hijos conducta postural, tan necesaria en estos días donde por un lado trasladan diariamente mochilas cargadas de libros y cuadernos y por otra parte cada día nos encontramos con el grave problema del sedentarismo que acompañan los videojuegos y las horas de televisión.

El método pilates ha demostrado ser eficaz en la lucha contra la escoliosis. El enfoque de este método basado en mantener un correcto balance y equilibrio entre todas las partes que conforman al sistema músculo-esquelético a través de los movimientos, es ideal para el paciente con escoliosis.

También es interesante, los buenos efectos que puede llegar a tener en niños con trastornos de la atención debido al profundo trabajo que sobre el control y la concentración se ejerce.

Si eres aficionada al ‘running’, esto es todo lo que pilates puede hacer por ti

Esta disciplina resulta clave para correr de manera eficiente y conquistar largas distancias

 

La revolución healthy parece imparable. Cada vez son más las personas que se preocupan por su salud, cuidando su alimentación y, por supuesto, dándole una oportunidad al ejercicio. Entre todas las disciplinas deportivas que existen, el running es una de las que ha conseguido sumar un mayor número de adeptos en los últimos años por los beneficios físicos y mentales que ofrece. Sin embargo, como para correr mejor no basta con correr más, se debe complementar las zancadas con herramientas que, además de perfeccionar la técnica, frenen los problemas clásicos que se observan en los corredores. En este sentido, el pilates se posiciona como uno de los mejores aliados de los runners.   

 

runner

La combinación perfecta

Mejora la oxigenación y la conciencia corporal, refuerza la musculatura, reduce la fatiga… A estas alturas, la inmensa mayoría de personas aficionadas al deporte conoce los beneficios de esta disciplina, creada a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates. A pesar de que muchas corredoras pueden pensar que se trata de un ejercicio suave, introducir pilates puede ser una manera perfecta de complementar el entrenamiento de runningUna o dos sesiones a la semana serán más que suficientes para notar los cambios.

Uno de los principios del método pilates es el control del core, el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Esta zona es el centro de gravedad del cuerpo y hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior, algo que resulta clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación. Al trabajar con intensidad esta musculatura, mejora nuestra postura no solo cuando hacemos deporte, sino también en nuestro día a día. El perro cabeza abajo o ‘V’ invertida, la tabla y vasisthasana o el crunch con piernas elevadas son algunas de las posturas que permiten reforzar notablemente el core.

pilates

Beneficios para ‘runners’

La postura y la coordinación son dos de las herramientas principales para correr de manera eficiente. Durante la carrera, el cuerpo del runner debe funcionar como un todo de manera coordinada. Los brazos y su movimiento forman una fundamental de la técnica. El braceo marca el ritmo y también la longitud de la zancada, ayuda a impulsarnos hacia delante, así como a mantener una posición correcta. Por otro lado, además de derivar en dolores de espalda, una mala postura provoca que no podamos alcanzar el máximo potencial como corredores.

 

El control de la respiración es otro de los pilares del pilates. En este sentido, este método contribuye notablemente a tener mayor consciencia sobre nosotros mismos y a aprender a controlar la respiración, un factor que marcará el ritmo y será clave para conquistar largas distancias. Además, el pilates también es un aliado para paliar las molestias y lesiones de las personas que practican running, una actividad de alto impacto que puede ser muy lesiva, dañando músculos, tendones y articulaciones.

Pilates en la Prevención del Cáncer

Pilates y alimentación adecuada: trabajando juntos en la prevención del cáncer

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No es sólo la alimentación adecuada que previene la aparición de cáncer.

Se sabe que descontrol en los niveles de estrógeno y algunas otras hormonas pueden contribuir al desarrollo de algunos tipos de cáncer.

Practicar actividad física como el Pilates, controla los niveles de estrógeno en la sangre y equilibra las hormonas como un todo.

Además, practicar Pilates reduce la resistencia a la insulina, además de optimizar el tránsito intestinal, disminuyendo el tiempo de contacto de sustancias promotoras de cáncer con las células.

La práctica del Método también auxilia en el control de un peso corporal adecuado, en el fortalecimiento del sistema inmunológico y nos aleja del tiempo excesivo sentados frente a la televisión o computadora.

Además de auxiliar en la prevención, el Pilates es de gran ayuda para quien ya tiene el diagnóstico de cáncer y tiene autorización médica para la práctica.

El cáncer es una enfermedad que afecta globalmente al paciente y el Pilates trae conciencia corporal, previene lesiones, regula el sueño, mejora aspectos físicos y emocionales,

Además, el Método también alivia el estrés y la tensión, mejora la autoestima, promueve el aumento de la fuerza y ​​de la capacidad respiratoria, mejorando la capacidad funcional y la calidad de vida.

¿Qué puede hacer la alimentación adecuada?

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La alimentación adecuada rica en nutrientes encontrados en frutas y verduras, frijoles, cereales integrales y pobres en alimentos industrializados listos para el consumo, así como excesiva en azúcares, es capaz de prevenir aproximadamente 4 millones de nuevos casos de cáncer al año en el mundo.

Las vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes encontradas en frutas y verduras previenen diversos tipos de cáncer, como de mama postmenopáusica, de intestino (colon) y de endometrio.

Es indiscutible los beneficios de la práctica del Pilates y de la alimentación adecuada para el organismo.

Además de la mejora en la calidad de vida, la actividad física y la alimentación sana y equilibrada son factores de prevención del cáncer.

Un menú diverso, colorido y con al menos 5 porciones diarias de verduras sin almidón (berenjena, coliflor, calabaza, zanahoria, quiabo, chuchu, hojas verdes) y frutas actúan en la prevención del cáncer al inhibir la llegada de sustancias cancerígenas a las células , además de auxiliar en la reparación del ADN ya dañado.

¡Mueve y alimente con salud!

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